#沒想法健身日記 14
#臀 #腿
IG有原速影片 🔍noidea.gym
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🥊側邊單腿屈伸
專注在臀部施力，有多痠呢
請看第二個原速影片^_^
🥊然後我用21訓練法應用在腿外展機上
大概比平常痠個300倍啊！！
（這動作我已到120磅了 所以想說換個訓練方式）
🍑上面兩個動作對於臀部的刺激很有感啊～
屁股訓練到很無聊的朋友可以44
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訓練課表
傳統硬舉 4×8
槓鈴深蹲 4×6
單腿屈伸 4×10（左右各10）
腿外展機 3×21 (半程7半程7全程7)
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過了三天連假
只有在家裡拉拉彈力繩
不知道是不是有充份休息的關係
今天狀況腿腿的很好啊！
距離深蹲跟硬舉再次突破重量看來是不遠了
╭( ･ㅂ･)و
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